Ioga de alta intensidade é a prática mais eficaz contra a insônia
Estudo aponta que sessões de ioga de alta intensidade superam outros exercícios na melhora da qualidade do sono em pessoas com insônia.
Pontos principais
- Meta-análise da Universidade de Esportes de Harbin avaliou 30 ensaios clínicos com mais de 2.500 participantes.
- A ioga de alta intensidade superou caminhadas, exercícios aeróbicos e tai chi em eficácia.
- A recomendação ideal é de duas sessões semanais de 30 minutos por um período de 8 a 10 semanas.
- O benefício está associado ao controle da respiração e ao fortalecimento muscular, que ativam o sistema nervoso parassimpático.
Uma nova revisão publicada na revista Sleep and Biological Rhythms identificou que a ioga de alta intensidade pode ser a atividade física mais eficiente para combater a insônia. Pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin analisaram dados de mais de 2.500 participantes e concluíram que a prática supera modalidades como caminhadas, exercícios aeróbicos e tai chi na promoção de um sono de melhor qualidade. O estudo sugere que a combinação de controle respiratório e fortalecimento muscular presente na ioga auxilia na ativação do sistema nervoso parassimpático, favorecendo o relaxamento necessário para o descanso. Embora os resultados sejam promissores, especialistas recomendam cautela na interpretação dos dados devido ao número limitado de ensaios clínicos disponíveis. A prática sugerida consiste em duas sessões semanais de 30 minutos, mantidas por um período de 8 a 10 semanas, sendo essencial a consulta médica para o tratamento adequado de distúrbios do sono.
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