Dormir demais no fim de semana não compensa débito de sono

Tentar compensar a falta de descanso acumulada durante a semana dormindo por períodos prolongados no fim de semana é uma estratégia ineficaz, segundo especialistas. O chamado débito de sono, que representa a diferença entre a necessidade biológica de repouso e o que é efetivamente obtido, não é eliminado por longas jornadas de sono, que podem, inclusive, desajustar o relógio biológico. A manutenção de horários consistentes de sono e vigília é considerada fundamental para a saúde a longo prazo, uma vez que a irregularidade nos padrões de descanso está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares e morte prematura. Para lidar com a fadiga momentânea, especialistas sugerem a prática de cochilos curtos, de cerca de 20 minutos, em vez de buscar a compensação através de um sono excessivo, que compromete a regulação do ritmo circadiano.