Microtreinos de 10 a 15 minutos, que se tornaram uma tendência no TikTok, podem ser eficazes para emagrecimento e saúde, segundo especialistas e estudos científicos. A base desses treinos é o Exercício Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), que alterna períodos de esforço intenso com breves descansos. Pesquisas sugerem que o HIIT de curta duração pode aprimorar a capacidade de exercício e a saúde metabólica.

Educadores físicos, como Marcio Atalla, ressaltam que a regularidade é fundamental para qualquer treino, que deve ser adaptado às necessidades individuais. Treinos curtos diários de baixa intensidade são particularmente benéficos para iniciantes e pessoas sedentárias, contribuindo para o condicionamento físico e bem-estar mental. Para a perda de peso, é essencial um déficit calórico, e esses treinos ajudam no gasto energético e na queima de gordura. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física semanal para benefícios máximos à saúde.