Pontos principais

• 20,2% dos adultos em capitais e no DF dormem menos de 6 horas por noite, e 31,7% têm sintomas de insônia, com maior prevalência entre mulheres.
• A psicóloga Renata Dawhache explica que o sono envolve aspectos fisiológicos e psicossociais, influenciados pela alta produtividade e pressão social sobre as mulheres.
• A falta de sono pode causar cansaço, dores de cabeça, ansiedade e irritabilidade, além de afetar a saúde mental.
• A higiene do sono, que inclui desligar telas e criar um ambiente tranquilo, é fundamental para melhorar a qualidade do descanso.
• A nutricionista Fabiola Edde destaca vilões alimentares como cafeína, álcool, açúcar e alimentos ricos em gordura e sódio.
• Comer muito tarde e a falta de carboidratos à noite podem prejudicar o sono, enquanto alimentos como banana, kiwi, aveia e cereais integrais são benéficos.
• O sono adequado é crucial para a regulação hormonal, incluindo os hormônios da fome e saciedade, impactando o peso e a saúde geral.

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