Pontos principais

• O corpo começa a queimar gordura em apenas 1 minuto de cardio, contrariando o mito de que são necessários 30 minutos.
• Em repouso, a gordura já é usada como fonte de energia; nos primeiros 10 segundos de treino aeróbico, 3% da energia vem da gordura, subindo para 50% em 1,5 minuto e mais de 90% após 3 minutos.
• Quanto mais tempo de atividade aeróbica, maior a queima de gordura.
• A intensidade do exercício é crucial para a queima de gordura, mesmo em treinos curtos.
• Exercícios que recrutam mais grupos musculares, como corrida, natação e remo, são os mais eficientes para o emagrecimento.
• A gordura é a forma mais barata para o corpo produzir ATP (energia), especialmente em atividades aeróbicas, devido ao estoque limitado de carboidratos.
• O mais importante é praticar qualquer exercício, independentemente do tipo ou tempo disponível.

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