Pontos principais

• Comer pouco antes de dormir, especialmente refeições pesadas, pode interferir no sono, pois o corpo ainda está digerindo.
• Um estudo da Sociedade Europeia de Cardiologia indica que jantar até duas horas antes de deitar mantém a pressão arterial elevada, impactando negativamente o organismo.
• Alimentos ricos em L-triptofano, como leite, amêndoas, banana e peixe, são considerados "amigos do sono" por auxiliarem na síntese de serotonina.
• Cafeína é um "inimigo do sono" e deve ser evitada pelo menos 5 horas antes de dormir, pois bloqueia a adenosina, que sinaliza o cansaço.
• Outros estimulantes como canela, chás com cafeína, energéticos, gengibre e pimenta também devem ser consumidos com moderação antes de deitar.
• A Dieta Mediterrânea, rica em frutas, legumes, peixes e azeite, é associada à redução do risco de insônia, possivelmente devido aos ômega-3 que diminuem a ansiedade.

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