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title: "Especialista defende flexibilidade para manter rotina de exercícios"
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published: 2026-10-06T12:32:12.327934+00:00
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language: pt-BR
publisher: "Daily Journal"
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# Especialista defende flexibilidade para manter rotina de exercícios

O professor José Carlos Farah destaca que ajustar expectativas e incluir atividades curtas no dia a dia é essencial para uma vida saudável.

## Pontos principais

- A busca por alta performance pode transformar o exercício em fonte de estresse.
- Caminhadas de 15 a 30 minutos são alternativas eficazes para manter o corpo ativo.
- O equilíbrio entre saúde e rotina exige respeito aos limites individuais de energia.
- A coluna Corpo e Movimento é transmitida quinzenalmente pela Rádio USP.

O professor José Carlos Farah defende que a integração da atividade física ao cotidiano deve ser pautada pela flexibilidade e por expectativas realistas. Segundo o especialista, a pressão por resultados de alta performance pode ser contraproducente, transformando o exercício em uma fonte adicional de estresse em vez de um hábito benéfico para a saúde.

Para contornar a falta de tempo, Farah sugere a adoção de práticas de curta duração, como caminhadas de 15 a 30 minutos, além da incorporação de movimentos simples durante as tarefas diárias. O equilíbrio entre as demandas profissionais, o lazer e o cuidado com o corpo depende, fundamentalmente, do respeito aos limites individuais de tempo e energia de cada pessoa.

## Fontes

- [Equilíbrio entre rotina e atividade física é essencial para uma vida saudável](https://jornal.usp.br/radio-usp/equilibrio-entre-rotina-e-atividade-fisica-e-essencial-para-uma-vida-saudavel/) (2026-10-06)

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