---
title: "Ioga de alta intensidade é a atividade mais eficaz contra a insônia"
url: https://dailyjournal.news/news/2026-08-12/ioga-de-alta-intensidade-e-a-pratica-mais-eficaz-contra-a-insonia
published: 2026-08-12T11:31:45.002132+00:00
updated: 2026-08-12T13:33:10.447+00:00
categories: ["science"]
source_count: 2
outlet_count: 1
language: pt-BR
publisher: "Daily Journal"
---

# Ioga de alta intensidade é a atividade mais eficaz contra a insônia

Meta-análise aponta que a prática de ioga de alta intensidade supera outros exercícios na melhora da qualidade do sono em pacientes com insônia.

## Pontos principais

- Estudo da Universidade de Esportes de Harbin analisou 30 ensaios clínicos com mais de 2.500 participantes.
- A ioga de alta intensidade superou modalidades como caminhada, exercícios aeróbicos e tai chi nos resultados.
- A recomendação ideal identificada é a prática de duas sessões semanais de 30 minutos, por um período de 8 a 10 semanas.
- Especialistas recomendam cautela na interpretação dos dados e reforçam a necessidade de acompanhamento médico para distúrbios do sono.

Uma meta-análise publicada na revista Sleep and Biological Rhythms identificou que a ioga de alta intensidade é a forma de exercício mais eficaz para combater a insônia. A pesquisa, conduzida pela Universidade de Esportes de Harbin, avaliou 30 ensaios clínicos envolvendo mais de 2.500 pessoas. Diferente das modalidades mais lentas, a prática de alta intensidade utiliza fluxos rápidos e o peso corporal, o que, segundo os autores, pode ativar o sistema nervoso parassimpático por meio do controle respiratório e do fortalecimento muscular. Embora caminhadas e treinamentos de resistência também tenham apresentado benefícios, a ioga de alta intensidade demonstrou resultados superiores. Os pesquisadores ressaltam, contudo, que os achados devem ser interpretados com cautela devido ao número limitado de estudos e enfatizam que a consulta médica é indispensável para o tratamento adequado de distúrbios crônicos do sono.

## Fontes

- [Qual é a atividade física que mais ajuda a combater a insônia? Nova revisão revela](https://epocanegocios.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2026/08/qual-e-a-atividade-fisica-que-mais-ajuda-a-combater-a-insonia-nova-revisao-revela.ghtml) (2026-08-12)
- [Qual é a atividade física que mais ajuda a combater a insônia? Nova revisão revela](https://www.infomoney.com.br/saude/qual-e-a-atividade-fisica-que-mais-ajuda-a-combater-a-insonia-nova-revisao-revela/) — InfoMoney (2026-08-12)

---

Publicado por Daily Journal. Versão HTML: https://dailyjournal.news/news/2026-08-12/ioga-de-alta-intensidade-e-a-pratica-mais-eficaz-contra-a-insonia