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title: "Especialistas alertam para os riscos do jet lag social"
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published: 2026-08-11T23:31:23.358501+00:00
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language: pt-BR
publisher: "Daily Journal"
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# Especialistas alertam para os riscos do jet lag social

O desalinhamento entre o relógio biológico e a rotina moderna pode causar prejuízos à saúde física e mental, além de reduzir o rendimento diário.

## Pontos principais

- O jet lag social surge da diferença frequente entre os horários de sono dos dias úteis e dos fins de semana.
- A exposição à luz artificial e o uso de telas à noite atrasam a produção de melatonina, prejudicando o descanso.
- Adolescentes são o grupo mais vulnerável ao fenômeno devido a alterações biológicas naturais da puberdade.
- A privação crônica de sono está associada a problemas de saúde e queda de produtividade escolar e profissional.
- Especialistas recomendam a manutenção de horários regulares e a redução do uso de eletrônicos antes de dormir.

O fenômeno conhecido como jet lag social descreve o desalinhamento crônico entre o relógio biológico humano e as demandas impostas pela rotina moderna. Esse descompasso ocorre principalmente quando indivíduos alteram drasticamente seus horários de sono entre os dias úteis e os fins de semana. A exposição prolongada à luz artificial e o uso intensivo de dispositivos eletrônicos antes de deitar agravam o quadro, ao inibir a produção natural de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Adolescentes, devido às mudanças biológicas típicas da puberdade, compõem o grupo mais suscetível a esse desajuste. A persistência desse padrão pode resultar em sérios impactos à saúde física e mental, além de comprometer o rendimento acadêmico e profissional. Para mitigar esses efeitos, especialistas da USP sugerem a adoção de uma rotina de sono consistente e a limitação do uso de telas no período noturno.

## Fontes

- [Jet lag social: quando a rotina entra em conflito com o relógio biológico](https://jornal.usp.br/radio-usp/jet-lag-social-quando-a-rotina-entra-em-conflito-com-o-relogio-biologico/) (2026-08-11)

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