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title: "Queima de gordura começa em 1 minuto de cardio, diz especialista"
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published: 2026-03-21T20:01:28.430012+00:00
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language: pt-BR
publisher: "Daily Journal"
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# Queima de gordura começa em 1 minuto de cardio, diz especialista

Um preparador físico desmistifica a crença de que são necessários 30 minutos de exercício aeróbico para iniciar a queima de gordura, afirmando que o processo começa em apenas 1 minuto de atividade.

## Pontos principais

- A queima de gordura inicia em apenas 1 minuto de atividade aeróbica, contrariando o mito dos 30 minutos.
- Em repouso, a gordura já é utilizada como fonte de energia; durante o exercício, sua participação aumenta progressivamente.
- Após 3 minutos de treino aeróbico, mais de 90% da energia provém da gordura.
- A intensidade do exercício e o recrutamento de múltiplos grupos musculares são cruciais para a eficiência da queima de gordura.
- Exercícios como corrida, natação e remo são considerados os mais eficientes para o emagrecimento.

Um preparador físico esclareceu que o corpo humano começa a queimar gordura em apenas 1 minuto de atividade aeróbica, refutando a ideia popular de que são necessários 30 minutos para iniciar esse processo. Segundo o especialista, a gordura já é utilizada como fonte de energia em repouso, e sua participação aumenta rapidamente durante o exercício, atingindo mais de 90% da energia após 3 minutos de treino aeróbico.

A intensidade do exercício é um fator determinante para a eficiência da queima de gordura, mesmo em sessões curtas. Exercícios que recrutam múltiplos grupos musculares, como corrida, natação e remo, são os mais recomendados para o emagrecimento. A gordura é considerada a forma mais econômica de o corpo produzir ATP (energia), especialmente em atividades aeróbicas, devido ao estoque limitado de carboidratos. O profissional enfatiza que o mais importante é praticar qualquer tipo de exercício, independentemente do tempo disponível.

## Fontes

- [Corpo queima gordura já com 1 minuto de cardio: saiba os exercícios mais eficientes](https://www.infomoney.com.br/saude/corpo-queima-gordura-ja-com-1-minuto-de-cardio-saiba-os-exercicios-mais-eficientes/) — InfoMoney (2026-03-21)

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