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title: "Dietas saudáveis podem adicionar até 4,3 anos à vida, revela estudo"
url: https://dailyjournal.news/news/2026-02-17/dietas-saudaveis-podem-adicionar-ate-43-anos-a-vida-revela-estudo
published: 2026-02-17T16:01:30.018844+00:00
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language: pt-BR
publisher: "Daily Journal"
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# Dietas saudáveis podem adicionar até 4,3 anos à vida, revela estudo

Um novo estudo publicado na Science Advances indica que seguir dietas saudáveis pode prolongar a vida em até 4,3 anos, independentemente da genética, com destaque para a ingestão de fibras, frutas e vegetais.

## Pontos principais

- O estudo analisou dados de mais de 100 mil participantes do UK Biobank por mais de 10 anos.
- Cinco dietas saudáveis foram avaliadas: Mediterrânea, de redução do risco de diabetes, DASH, à base de plantas e AHEI.
- Todas as dietas recomendam alta ingestão de vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras, evitando bebidas açucaradas e ultraprocessados.
- A alta ingestão de fibras foi a que mais se associou ao aumento da longevidade.
- Homens e mulheres de 45 anos podem ganhar entre 1,7 e 4,3 anos extras de vida ao seguir essas dietas.

Um estudo recente publicado na revista Science Advances revelou que a adoção de padrões alimentares saudáveis pode adicionar anos significativos à expectativa de vida, mesmo para indivíduos com predisposições genéticas à redução da longevidade. A pesquisa, que analisou dados de mais de 100 mil participantes do UK Biobank ao longo de uma década, identificou que homens e mulheres de 45 anos podem ganhar entre 1,7 e 4,3 anos extras de vida, dependendo do tipo de dieta e do gênero.

Os pesquisadores avaliaram cinco dietas saudáveis — Mediterrânea, de redução do risco de diabetes, DASH, à base de plantas e AHEI — e constataram que todas enfatizam o consumo elevado de vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras, enquanto desencorajam bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados. A ingestão de fibras foi o fator alimentar mais fortemente associado ao aumento da longevidade, reforçando a importância de uma alimentação equilibrada para a saúde a longo prazo.

## Fontes

- [Os 5 tipos de dietas que adicionam anos extras à sua vida, segundo novo estudo](https://www.infomoney.com.br/saude/os-5-tipos-de-dietas-que-adicionam-anos-extras-a-sua-vida-segundo-novo-estudo/) — InfoMoney (2026-02-17)

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